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    中老年人應如何養生?注意兩個“黃金養生期” 或許能邁進長壽的門檻
    時間:2020-11-16 09:03   來源:爆炸營養課堂   責任編輯:沫朵

    川北在線核心提示:原標題:中老年人應如何養生?注意兩個黃金養生期 或許能邁進長壽的門檻 時光荏苒,人一到中年,無論男女身體都會有明顯的衰退現象,如體力不支、 腰酸背痛、四肢靈活度下降、食欲不振等等。而這些現象,也都是在暗示大家:要把養生排在第一位了,尤其是中老年人養生,要


      原標題:中老年人應如何養生?注意兩個“黃金養生期” 或許能邁進長壽的門檻 
     
      時光荏苒,人一到中年,無論男女身體都會有明顯的衰退現象,如體力不支、 腰酸背痛、四肢靈活度下降、食欲不振等等。而這些現象,也都是在暗示大家:要把養生排在第一位了,尤其是中老年人養生,要注意兩個“黃金養生期”,或許你能邁進長壽的門檻。

      第一個“黃金養生期”:晨起

      一說到晨起養生,幾乎很多人都知道早上起床后應該喝一杯水,但在這點上,多數人依舊是按照自己的習慣,如喝蜂蜜水、酸奶、淡鹽水、 紅糖水等等。

      然而正確的選擇是在65攝氏度以下的水,少口慢飲一杯,不喝過涼的水,避免造成 胃痙攣、氣管收縮。除此以外,還可以選擇淡茶水,在無熱量的同時,茶中有益成分還會起到作用。

      此外,中老年人晨起一定要注意養成吃早餐的好習慣, 早餐方式需包含蛋類、奶制品、少量肉、新鮮蔬菜水果,如果可以的話還可以吃一小把堅果。在早餐完畢之后的一個小時,注意早晚溫差大,及時添加衣服去戶外走一走,有助于疏散不愉快的心情。

      同時需要警惕的是早上排便,針對性較強的是有心腦血管疾病老人,當 排便困難時,若過于用力,會使血壓驟升、腦供血不足,造成缺氧還易增加 腦中風危險。

      第二個“黃金養生期”:睡前3個小時

      在睡前3個小時,可能大家都在忙乎自己的事情,這個范圍內有的人會做劇烈運動,有的人會吃晚餐。

      但如果你已經步入中老年人這個圈了,那么就不要過于放縱了。通過劇烈運動的方式,確實會讓人累,可能會讓你很快入睡,但在呼吸系統還沒有調整好便入睡,更易增加晚上清醒的概率。尤其不適合凌晨2~3點鐘醒來的老人,切勿 運動過量,需按照 版《中國居民膳食指南》標準。

      也就是中老年人且有慢性疾病基礎,運動過程中每分鐘心跳控制在(170-年齡)~(180-年齡)次/分鐘的范圍之內,以60歲人群為例,有效運動則是在110~120次/分鐘之間。

      晚餐在不影響睡眠的情況下,建議中老年人在睡前3個小時吃完,不符合標準的人及時改。

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